4xT® CoronaFit Blog Foto coronafit vanaf nu verkrijgbaar

4xT® CoronaFit

Fietsen en hardlopen bij corona? NEE!

Duurtraining zoals lopen en fietsen werkt NEGATIEF op immuunsysteem. Het vergroot de kans op cytokine storm, orgaanschade, langdurige vermoeidheid en burn-out na COVID-19!
4xT® CoronaFit. De beste voeding & JUISTE TRAINING bij COVID-19

Preventief je immuunsysteem versterken, weer meer energie en snel revalideren na COVID-19? Dat is écht mogelijk met de juiste VOEDING & TRAINING. Het boek bevat veel nuttige informatie, nieuwe inzichten, praktische tips, lekkere recepten en oefeningen voor thuis, buiten en in het fitnesscentrum. Leuk, verantwoord en effectief.
Karl Noten, docent fysiotherapie & revalidatie en Orthomoleculair Voedingstherapeut, neemt je met dit prachtige boekwerk stap voor stap mee in een 12 weken programma 4xT® CoronaFit. Alles is gebaseerd op zijn 30 jaar ervaring in revalidatie, zowel in het ziekenhuis als in de particuliere praktijk en op de nieuwste wetenschappelijke inzichten.
De meeste mensen hebben na corona last van vermoeidheid en depressiviteit (‘post-corona burnout’) terwijl dit eenvoudig te verhelpen is. Wat zij niet weten is dat het coronavirus al je organen aantast, waardoor je zonder goede revalidatie en goede voeding meer orgaanschade krijgt en jarenlange nasleep kunt ervaren (‘corona after-shock effect’). Let wel: het gaat om de JUISTE voeding en de JUISTE training met de JUISTE opbouw, stap-voor-stap!

Wist je dat?
• Advies om te starten met dagelijks buiten lopen na corona niet handig is vanwege zuurstofgebrek in de weefsels (hypoxie) en juist averechts werkt?
• Spiertraining ZONDER de juiste voeding het lichaam afbreekt en schadelijk is voor de gezondheid, zeker bij ouderen en mensen na corona?
• De zogenaamde functionele oefeningen en stabiliserende oefeningen niet effectief zijn en juist averechts werken bij ouderen en mensen na corona?
• Sommige voedingsproducten het immuunsysteem blokkeren en andere het juist versterken?
• Je met eenvoudige aanpassingen en speciale vitaminen en supplementen eenvoudig je immuunsysteem kunt versterken, waardoor je minder kans hebt op (de ernstige vorm van) corona en je sneller herstelt na corona?

4xT® RugFitness Level 1 FB post RugFitness level 1 nu verkrijgbaar VFPA

4xT® RugFitness Level 1

Dit boek geeft een verfrissende nieuwe kijk op oefeningen tegen rugklachten, gebaseerd op de nieuwste anatomische inzichten. Dit Thuisfitnessprogramma gebaseerd op 30 jaar ervaring in medisch fitness, is direct en eenvoudig toepasbaar. Omdat elke rug anders is, neemt Karl Noten je stap voor stap mee van rugtesten naar een voor jou geschikte opbouw van oefeningen.

Een prachtig boekwerk met gerichte training voor thuis, buiten en in de gym. Dit boek is een aanrader voor iedereen die een sterke rug wil, maar ook voor mensen met specifieke rugklachten zoals een hernia, rugartrose en na een rugoperatie. Ervaar hoe leuk en effectief rugoefeningen kunnen zijn.

Rugpijn? Ontdek de nieuwe 4xT® Methode. Een uniek wetenschappelijk en in de praktijk bewezen methode, ontwikkeld met een team van fysiotherapeuten, wetenschappers, artsen en orthopeden. Een verfrissende nieuwe kijk op oefeningen tegen rugpijn, gebaseerd op de nieuwste anatomische inzichten. Dit Thuisfitnessprogramma gebaseerd op 30 jaar ervaring in medisch fitness, is direct en eenvoudig toepasbaar. Omdat elke rug anders is, neemt Karl Noten je stap voor stap mee van rugtesten naar een voor jou geschikte opbouw van oefeningen. Een prachtig boekwerk met gerichte training voor thuis, buiten en in de gym. Voor iedereen die een sterke rug wil maar ook voor mensen met specifieke rugklachten zoals een hernia, rugartrose en na een rugoperatie. 4xT®RugFit bestaat uit 3 boeken: een educatieboek met belangrijke achtergrondinfo, leefstijl en ergonomische tips; 2 trainingsboeken: Level 1 en Level 2 & 3. Ervaar hoe leuk en effectief rugoefeningen kunnen zijn. Met mijn 4xT® Methode heb ik al vele mensen klachtenvrij gekregen. Ik hoop door het bundelen van mijn kennis en ervaring van de afgelopen 30 jaar nog veel meer mensen te kunnen helpen.

Veel succes!

Karl

BESTEL HIER >>

Onze praktijken zijn open! open

Onze praktijken zijn open!

Belangrijke informatie, lees dit voorafgaande uw behandeling.

Wij zijn blij om u (weer) te mogen verwelkomen op onze praktijklocatie. In samenspraak met het ministerie van Volksgezondheid, het RIVM en onze beroepsvereniging is bepaald dat wij de reguliere fysiotherapie weer (geleidelijk) mogen opschalen. Echter is dit toegestaan onder bepaalde voorwaarden. Deze hebben wij hieronder voor u op een rij gezet. Wij willen u vragen om deze voorwaarden zorgvuldig door te lezen. Indien u bemerkt dat u hier niet aan kunt voldoen, dan willen wij u vragen dit direct bij ons afsprakenbureau of uw therapeut te melden.

  • Indien uzelf of uw huisgenoot symptomen heeft dat past bij Covid-19 mag er geen behandeling plaatsvinden en is ons verzoek om ook niet naar de praktijklocatie te komen. Indien u of uw huisgenoot 24 uur klachtenvrij bent, kunt u een nieuwe afspraak inplannen via het afsprakenbureau.
  • Als uw therapeut symptomen heeft, dan zal de behandeling worden overgenomen door een collega fysiotherapeut. Dit geldt tevens bij roosteraanpassingen, indien dit genoodzaakt is tijdens de Corona crisis. Indien u liever niet behandeld wilt worden door een collega therapeut, dan dient u dit zo spoedig mogelijk aan te geven bij uw therapeut.
  • De therapeut en het afsprakenbureau maken gebruik van een stroomschema om te bepalen of er een behandelindicatie aanwezig is. Dit is vastgesteld door het Ministerie van Volksgezondheid. Dit stroomschema wordt elke behandeling toegepast.
  • Kom kort van te voren (5 minuten) naar de praktijklocatie en wacht op de aangewezen plek. Uw therapeut zal u daar komen halen. Mocht u eerder aanwezig zijn, dan is het verzoek om in de auto of voor de deur te wachten. Wij verzoeken u om na de behandeling direct weer te vertrekken.
  • Ook in en om onze praktijklocatie houden wij de ‘1,5-meter-regel’ in acht. Op diverse plekken zullen er markeringen aanwezig zijn om dit aan te geven. Wij verzoeken u om deze landelijk ingestelde regel te respecteren.
  • Hygiëne is een extra belangrijk aspect tijdens de Corona crisis. Wij verzoeken u om vóór én na de behandeling uw handen te wassen. In de behandelcabine en in de fitnessruimte heeft u tevens de beschikking over desinfecterende handgel.
  • Vanwege hygiënemaatregelen zijn er geen hoeslakens of handdoeken meer aanwezig in de behandelcabine. Neem 1 grote handdoek of 2 kleine handdoeken mee om de behandelbank te bedekken.
  • Er mag geen gebruik gemaakt worden van de kleedruimtes en toiletten in de sportschool. Kleed u, indien mogelijk, thuis om in comfortabele kleding voor tijdens de behandeling.
  • Er mag 1 persoon, naast de therapeut, aanwezig zijn in de behandelcabine. Indien u vanwege gewichtige redenen een begeleider bij de behandeling aanwezig wilt hebben, kunt u dit aangeven bij uw therapeut.
  • Mogelijk maakt uw therapeut gebruik van persoonlijke beschermingsmaterialen. Dit is aan hen ter beoordeling.
  • De therapeut zal gedurende deze periode elke behandeling vragen om uw pijnklachten en functioneringsproblemen te scoren door middel van een vragenlijst. De therapeut zal dit in uw dossier noteren.

Vanwege de extra schoonmaakwerkzaamheden tussen de afspraken is het mogelijk dat uw therapeut een paar minuten uitloopt of een paar minuten eerder stopt. Wij vragen hiervoor uw begrip. Dit is voor uw en onze veiligheid.

We zien u graag weer op onze praktijk!

Team Fysio Physics Fysiotherapie

Blog: Waarom fitnesscentra PER DIRECT open moeten in de strijd tegen COVID-19 blog corona fitness karl noten Fysio Physics 1

Blog: Waarom fitnesscentra PER DIRECT open moeten in de strijd tegen COVID-19

Is het middel niet erger dan de kwaal?

Op advies van het RIVM heeft de overheid, in de strijd tegen het coronavirus, alle fitnesscentra gesloten en onlangs besloten dat deze voorlopig gesloten blijven. Deze keuze heeft fatale gevolgen voor de volksgezondheid! Is dit niet een geval van: het middel is erger dan de kwaal? Ons advies als gezondheid- en fitnessprofessionals: open per direct de fitnesscentra voor mensen van 50 jaar en ouder. Doelstelling van onze blog is de overheid attenderen op deze (nog) niet eerder benoemde win-win kans voor de gezondheid van Nederlanders en de sportondernemers. 

Fitness heeft een wetenschappelijk bewezen beschermend effect tegen virale luchtweginfecties, activeert en versterkt het immuunsysteem en de fysieke en mentale weerbaarheid. Fitnessbeoefenaars lopen minder risico op besmetting met het coronavirus. Raken zij toch besmet, dan ondervinden zij minder ernstige gevolgen dan mensen die inactief zijn! Het is echt mogelijk om fitnessbeoefening met de huidige 1,5 meter spelregels op een veilige manier te laten plaatsvinden. Zie de tips aan het einde van deze blog. 

Je kunt geen kwaad met kwaad bestrijden!

Het sluiten en gesloten houden van de fitnesscentra als maatregel tegen (de verspreiding van) COVID-19 leidt tot meer ziekte met fatale gevolgen dan COVID-19 zelf!

Blog: Waarom fitnesscentra PER DIRECT open moeten in de strijd tegen COVID-19 blog corona fitness karl noten Fysio Physics 3 1 1024x536Zijn we in blinde paniek vergeten dat er voor COVID-19 al een pandemie gaande was met meer dodelijke slachtoffers dan COVID-19? Inactiviteit is in 2012 in het toonaangevend medisch vakblad, The Lancet, benoemd als een pandemie met catastrofale gevolgen wat wereldwijd om aandacht vraagt [1, 2]. Volgens de WHO is 31% van de volwassen wereldbevolking inactief [3]. Deze fysieke inactiviteit en ongezonde leefstijl veroorzaakt naar schatting 3,2 miljoen doden jaarlijks [1, 2, 4]. Eén van de doelen van de WHO was om deze inactiviteit voor 2025 met 10% te verbeteren [3]. Wat is er gebeurd met deze doelstelling? Fitnesscentra vormen een goedkoop en effectief middel in de strijd tegen zowel de COVID-19 als bewegingsarmoede pandemieën. Als inactiviteit meer dodelijke slachtoffers maakt dan COVID-19, waarom wordt dan juist nu wanneer zoveel mensen willen sporten de mogelijkheid ontnomen om dat te kunnen doen?

Alleen de jeugd mag sporten, is dat wel de juiste keuze?

Ook het RIVM geeft in hun eigen richtlijnen en adviezen aan dat de helft van de Nederlandse bevolking boven de 50 te weinig beweegt en dat dit zeker voor deze doelgroep fatale gevolgen heeft [5]. Vooral de ouderen vormen een risicogroep en zij moeten gestimuleerd worden om in beweging te komen. Bewegingsarmoede is de grote boosdoener bij de meeste chronische ziekten waaronder hart- en vaatziekten, longziekte, diabetes, obesitas, dementie en artrose. 50+ers moeten de spieren en botten 2x per week gericht trainen om dit tegen te gaan.

Als we weten dat bewegingsarmoede juist bij volwassenen en ouderen fatale gevolgen heeft, is dan de keuze om niet de ouderen maar de kinderen en jongeren voorrang te geven om te sporten wel zo handig? Ons advies is: laat de 50+ers hierin voorgaan.

Fitness als medicijn

Fysieke activiteit is de belangrijkste pijler bij bevordering van de gezondheid bij jong en oud [6]. Fitness is bewezen effectief en is het enige ‘medicijn’ zonder nare bijwerkingen. Fitness vermindert niet alleen de kans op ziek zijn op lange termijn, de positieve effecten starten direct wanneer je start met sporten!

Blog: Waarom fitnesscentra PER DIRECT open moeten in de strijd tegen COVID-19 blog corona fitness karl noten Fysio Physics 2 1024x576Regelmatig, liefst dagelijks, fysieke oefeningen doen is zeer belangrijk voor onze immunologische gezondheid [7, 8]. Zelfs het doen van één enkele oefening boost direct het immuunsysteem [9, 10]. Terwijl je een oefening uitvoert, neemt de activiteit van het body defence system ‘DIRECT’ toe! Moleculaire en cellulaire gebeurtenissen vinden plaats binnen secondes tot minuten na het begin van een oefening of periode van fysieke activiteit [11].

Uit studies bij een griepepidemie in het verleden is gebleken dat mensen die regelmatig op een matige tot hoge intensiteit sporten, minder vatbaar zijn voor virale aandoeningen, korter ziek zijn, minder ernstig ziek zijn en minder kans hebben op overlijden bij luchtweginfecties en -ontstekingen [12].

De spieren produceren hormonen en anti-inflammatoire cytokinen die ons immuunsysteem activeren en ontstekingen en virussen tegen gaan [8]. Elke sessie middelmatig intensieve fysieke activiteit stimuleert een toename in de anti pathogene activiteit van macrofagen en andere cellen van het immuunsysteem en anti-inflammatoire cytokines in het bloed. Het resultaat is een afname van de influx van inflammatoire cytokines in de longen en verminderde pathogene belasting.

Conclusie: direct wanneer je sport neemt de kans op ontstekingen en de werking en vermenigvuldiging van virussen af. Let wel: dit effect is vooral bij gerichte intensieve training dus een beetje buiten wandelen in de buitenlucht, zoals de minister dat aangeeft, zet helaas weinig zoden aan de dijk.

Waarom 50+ers eerst?

Angst, bezorgdheid, gebrek aan beweging en een ongezond eetpatroon onderdrukken het immuunsysteem en verhogen de vatbaarheid voor (virale) ziektes [13, 14]. Natuurlijk moet iedere volwassene gestimuleerd worden om te gaan sporten. We weten dat COVID-19 bij mensen boven de 50 ook vaker fatalere gevolgen heeft dan bij jongeren. De leeftijdgebonden achteruitgang van het immuunsysteem en afname van beschermend spiermassa zorgen ervoor dat 50+ers het meeste gezondheidsrisico lopen [15] en deze processen zijn omkeerbaar met fitnesstraining [9, 16].

Niet alleen de kans op ernstige COVID-19 neemt af maar ook hart- en vaatziekten en andere chronische ziekten die meer voorkomen bij mensen boven de 50 jaar. Afgelopen jaar is er aan de bel getrokken omdat we meer dan een miljoen 50+ers hebben met heup-knieartrose en dit aantal blijft stijgen. Ook de KNGF richtlijn voor fysiotherapie bij heup-knieartrose adviseert gerichte krachttraining als therapeutisch middel.

Blog: Waarom fitnesscentra PER DIRECT open moeten in de strijd tegen COVID-19 Karl Noten Corona Fysio Physics 2 1024x576
Voorkom een catastrofe voor de volksgezondheid en open per direct de fitnesscentra voor 50+ers!

De lagere scholen mogen per direct open omdat er geen verspreidingshaard is aangetoond op de scholen. Maar dit zelfde geldt toch ook voor de sportscholen? Het mag duidelijk zijn dat fitnesscentra juist een belangrijke pijler vormen in de strijd tegen COVID-19 en andere (dodelijke) volksziekten. Het is in het belang van de volksgezondheid dat de fitnesscentra per direct hun deuren openen en voorrang verlenen aan 50+ers om te sporten met in achtneming van de anderhalve meter regel en alle bijbehorende voorzorgsmaatregelen. Zoals de winkels en supermarkten geopend zijn met de bekende corona spelregels omdat dit van levensbelang is, moeten ook de fitnesscentra de ruimte krijgen om Nederland te voorzien van de sportieve levensbehoefte.

De branche organisatie NL Actief, de branche organisatie voor de sport-en beweegbedrijven ( voorheen Fit!Vak), heeft een manifest en protocol verantwoord sporten opgesteld en ingediend bij het ministerie van Economische Zaken en Klimaat. NL Actief geeft hierin aan dat de bijna 1000 aangesloten bedrijven en locaties klaar zijn voor veilig sporten met 1,5 meter beleid.https://www.nlactief.nl/wp-content/uploads/2020/04/24-04-2020-Manifest-NL-Actief-2.pdf

Blog: Waarom fitnesscentra PER DIRECT open moeten in de strijd tegen COVID-19 Karl Noten Corona Fysio Physics 3 1024x576

Tips voor veilig trainen in Coronatijd:

Neem naast de bekende voorzorgsmaatregelen ook de volgende veiligheidstips in acht:
• Ga niet naar het sportcentrum wanneer je de bekende ziekteverschijnselen vertoond. Raadpleeg bij twijfel altijd de huisarts.
• Heb je ziekteverschijnselen gehad, houdt dan de aanbevolen 2 weken aan voordat je (weer) rustig start met sporten.
• Houdt 1,5 meter afstand.
• Was je handen met water en zeep (of handreiniger met 60% alcohol of meer), droog af met een schone handdoek.
• Vermijd fysiek contact met medesporters.
• Beperk blootstelling aan medesporters die tekenen en symptomen van ziekte vertonen. Het virus wordt overgebracht door direct contact met besmette mensen en druppeltjes in de lucht.
• Als je een fitnessapparaat gebruikt, maak het dan eerst schoon.
• Vermijd lange en stressvolle trainingssessies die je niet gewend bent.
• Maak geen gebruik van douche of wc.

Auteurs

Blog: Waarom fitnesscentra PER DIRECT open moeten in de strijd tegen COVID-19 pasfoto Karl 1020x1024

Karl Noten
Karl Noten is fysio-manueeltherapeut & docent in de revalidatie en medische fitness. Hij is eigenaar van Fysio Physics Group, een van de grotere werkgevers in de fysiotherapie met meer dan 50 fysiotherapiepraktijken, een opleidingsinstituut, een Sport Medisch Expertise Centrum en Fysio Science voor wetenschappelijk onderzoek (op het gebied van innovatie in fysiotherapie, bewegen en gezondheid). Het medisch wetenschappelijk expertise team van Fysio Physics bestaat uit wetenschappers en medisch specialisten.

Blog: Waarom fitnesscentra PER DIRECT open moeten in de strijd tegen COVID-19 Robbert van Amstel

Drs. Robbert van Amstel
Drs. Robbert van Amstel, MSc is fysiotherapeut, Master Manueeltherapeut, Revalidatiewetenschapper. Robbert is werkzaam als fysio-manueeltherapeut en docent bij Fysio Physics. Tevens is hij PhD Candidate aan de Vrije Universiteit Amsterdam (Faculty of Behavioural and Movement Sciences).

Met dank aan:
Annekee van Woensel, arts-specialist ouderengeneeskunde. Werkzaam in de acute Coronazorg en als arts verbonden aan in het Aafje Corona Centrum bij het Maasstad Ziekenhuis.

Tom Brandon, Sportarts, hoofd sportgeneeskunde Isala Klinieken, bestuurslid Stichting Beroepsopleiding tot Sportarts (SBOS), Lid Concilium Sportgeneeskunde.

Bronnen

1. Kohl 3rd, H.W., et al., The pandemic of physical inactivity: global action for public health. The lancet, 2012. 380(9838): p. 294-305.

2. Ozemek, C., C.J. Lavie, and Ø. Rognmo, Global physical activity levels-Need for intervention. Progress in cardiovascular diseases, 2019.

3. Organization, W.H., Physical inactivity: a global public health problem. 2010. URL www. Who. int/dietphysicalactivity/factsheet_inactivity/en/. Part I APPEND, 2012.

4. Pratt, M., et al., Attacking the pandemic of physical inactivity: what is holding us back? 2019, BMJ Publishing Group Ltd and British Association of Sport and Exercise Medicine.

5. RIVM. Waarom investeren in meer bewegen bij 55-plussers. 2020; Available from: https://www.loketgezondleven.nl/leefstijlinterventies/wat-werkt-dossiers/wat-werkt-ouderen-en-bewegen/investeren

6. Arena, R., et al., Healthy living: the universal and timeless medicine for healthspan. Progress in Cardiovascular Diseases, 2017. 59(5): p. 419-421.

7. Davison, G., C. Kehaya, and A. Wyn Jones, Nutritional and physical activity interventions to improve immunity. American journal of lifestyle medicine, 2016. 10(3): p. 152-169.

8. Laddu, D.R., et al., Physical activity for immunity protection: Inoculating populations with healthy living medicine in preparation for the next pandemic. Progress in cardiovascular diseases, 2020.

9. Sellami, M., et al., Effects of acute and chronic exercise on immunological parameters in the elderly aged: can physical activity counteract the effects of aging? Frontiers in immunology, 2018. 9: p. 2187.

10. Dimitrov, S., E. Hulteng, and S. Hong, Inflammation and exercise: Inhibition of monocytic intracellular TNF production by acute exercise via β2-adrenergic activation. Brain, behavior, and immunity, 2017. 61: p. 60-68..

11.Zhu, W., Should, and how can, exercise be done during a coronavirus outbreak? An interview with Dr. Jeffrey A. Woods. Journal of Sport and Health Science, 2020. 9(2): p. 105.

12.Matthews, C.E., et al., Moderate to vigorous physical activity and risk of upper-respiratory tract infection. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2002. 34(8): p. 1242-1248.

13. Dhabhar, F.S., Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful. Immunologic research, 2014. 58(2-3): p. 193-210.

14. Carter, S.J., M.N. Baranauskas, and A.D. Fly, Considerations for obesity, vitamin D, and physical activity amidst the COVID‐19 pandemic. Obesity, 2020.

15. Dinh, H.C., et al., Effects of physical exercise on markers of cellular immunosenescence: a systematic review. Calcified tissue international, 2017. 100(2): p. 193-215.

16. Campbell, J., Infekt nach Marathon? Mythos widerlegt! Dtsch Med Wochenschr, 2018: p. 143.

Alleen met een juiste en volledige bronvermelding mag dit artikel gekopieerd en vermenigvuldigd worden.

Blijf fit met Fysio Physics Blijf fit met FP HC website 1

Blijf fit met Fysio Physics

Ga fit de coronacrisis door met onze online trainingen! Er staan al diverse trainingen op de pagina Online Trainingen en deze zullen wekelijks aangevuld worden.

Heb je vragen hebben over de trainingen, wil je advies of tips over wat je thuis zou kunnen doen, laat ons dit weten via de mail info@fysiophysics.nl. Onze trainers nemen vervolgens graag contact met je op om, daar waar mogelijk, je te voorzien van een passend advies.

Onze fysiotherapeuten zijn inmiddels ook volop bezig met het opnemen van video-instructies en oefeningen. Deze worden binnenkort online geplaatst.

Coronavirus: fysiotherapie gaat door fysiotherapie mag door

Coronavirus: fysiotherapie gaat door

PIJN? U BENT NOG STEEDS WELKOM OP ONZE PRAKTIJKEN VOOR FYSIOTHERAPIE & REVALIDATIE.

Na vraag van onze patiënten en overleg met diverse instanties en partijen, kunnen wij mededelen dat u gewoon terecht kunt op onze praktijken voor fysiotherapie.
Ook aan-huis behandelingen zijn mogelijk in overleg.
Let wel: omdat sommige van onze praktijken zich in sportcentra bevinden, zullen er een aantal vanwege het beleid omtrent Coronavirus, tijdelijk gesloten zijn.

De praktijken waar u in ieder geval tot 6 april  niet terecht kunt zijn:

• Fysio Physics Den Bosch
• Fysio Physics Den Haag (Leidschenveen)
• Fysio Physics Hoofddorp
• Fysio Physics Rijswijk
• Fysio Physics Zoetermeer

Let wel: deze lijst zal komende tijd aangepast worden. Houdt a.u.b. onze website en Facebook pagina dagelijks bij voor actuele info.
Waar de praktijken niet open zijn verrichten onze therapeuten aan-huis behandelingen in overleg. Bel gerust voor een afspraak.

Uiteraard gelden op de praktijken de gebruikelijke aangescherpte hygiëne en veiligheidsvoorschriften.
Voor de praktijken in sportcentra, met uitzondering van IJsselstein en Nieuwegein, gelden tijdelijk een aantal voorwaarden die wij hebben opgesteld in samenwerking met de sportcentra:

Er mag geen gebruik gemaakt worden van de fitnessapparatuur. Dit houdt in dat er niet getraind mag worden in het sportcentrum. Ook niet als de fysiotherapeut erbij is.
– De deuren van het sportcentrum blijven gesloten. De therapeut zal u op het afgesproken tijdstip ophalen bij de hoofdingang. Mocht de therapeut gebruik maken van een andere ingang, dan zal u hiervan op de hoogte worden gesteld door middel van een poster bij de hoofdingang. Indien er meerdere therapeuten aanwezig zijn, mag alleen uw eigen therapeut u binnenlaten.
– Het is niet toegestaan om iemand mee naar binnen te nemen, zoals uw partner, ouder of kind.
– Behandelingen van patiënten onder de 12 jaar kunnen niet doorgaan zolang de maatregelen van kracht zijn. Een ouder mag namelijk niet mee naar binnen, wat wel verplicht is volgens de Wet op de Geneeskundige Behandelingsovereenkomst (WGBO).
– Voor patiënten tussen de 12 en 16 jaar geldt dat er een Informed Consent getekend moet worden door één van de ouders om de behandeling door te laten gaan, omdat de ouder niet mee naar binnen mag. Mocht deze nog niet getekend zijn, dan kan u deze ter plekke tekenen.
– Patiënten tussen de 16 en 18 jaar mogen volgens de WGBO zelfstandig een behandeltraject aangaan. Voor hen hoeft er geen Informed Consent getekend te worden.
– Mocht u symptomen ervaren die passen bij het beeld van het Coronavirus en die omschreven zijn door het RIVM, dan mag de behandeling niet plaatsvinden. Wij verzoeken u om dan ook niet naar het sportcentrum te komen, maar u per mail of per telefoon af te melden. Indien u de symptomen langer dan 24 uur niet meer heeft ervaren, bent u van harte welkom om uw behandelingen voort te zetten.
– Er mag geen gebruik gemaakt worden van de faciliteiten in het sportcentrum, zoals van het toilet, kleedruimtes of de koffieautomaat.
Heeft u al afspraken staan, dan zal ons team telefonisch contact met u opnemen voor extra bevestiging of eventueel omzetten van uw afspraken.

Team Fysio Physics

Wij zijn PlusPraktijk! download

Wij zijn PlusPraktijk!

Fysio Physics Fysiotherapie heeft van Zilveren Kruis Achmea de Plusstatus ontvangen! Hiermee voldoen onze praktijken aan alle gestelde eisen van deze zorgverzekeraar. Daar hebben wij hard voor gewerkt en we zijn er dan ook trots op dat we deze status hebben bereikt.

Wat houdt Pluspraktijk in?
Wellicht is de term Pluspraktijk u niet bekend, maar binnen de fysiotherapie is dit de hoogste onderscheiding die je kunt behalen.

Pluspraktijken zijn fysiotherapiepraktijken die naast aan de kwaliteitseisen van de beroepsvereniging (KNGF) ook voldoen aan extra eisen, ze gaan in hun handelen een stapje verder en hebben het welzijn van de patiënten centraal staan. Zo werken de praktijken met extra programma’s en maken zij de eigen kwaliteit inzichtelijk door mee te werken aan jaarlijkse audits (metingen). Op deze manier kan een pluspraktijk eenvoudig met andere praktijken worden vergeleken. De extra kwaliteitseisen, waar deze praktijken aan voldoen, hebben o.a. betrekking op:
• de deskundigheid van de fysiotherapeut(en).
• een standaardprocedure voor het vastleggen en in kaart brengen van de klachten.
• het aantal behandelingen die nodig zijn voor een bepaalde lichamelijke klacht.
• het bezig zijn met innovatie.

Naast de extra kwaliteit(eisen) zijn andere voordelen van Plus Praktijken
• de ruimere openingstijden.
• kortere wachttijden.
• bereikbaarheid.
• hoog kwalitatieve zorg.
• heldere informatievoorziening.
• lagere behandelgemiddeldes.

Meer uitleg over het Plusprogramma >>

Fysio Physics Fysiotherapie, altijd dichtbij, waar u ook woont en dé partner voor wie actief wil werken aan gezondheid & vitaliteit. Wij helpen u graag op één van onze praktijken!

Stress is een vriend en geen vijand! shutterstock 548638960

Stress is een vriend en geen vijand!

Geleerden hebben ons jaren wijsgemaakt dat stress schadelijk is voor onze gezondheid en dat we stress moeten vermijden. Maar klopt dat wel? Is dit advies niet het gevolg van verkeerde conclusies en maken wij ons niet onnodig druk? Ervaar jij veel stress in het dagelijks leven en denk je echt dat dit schadelijk is? Dan is deze blog van Karl Noten speciaal voor jou.

Stress als boosdoenerStress is een vriend en geen vijand! stresstest

Steeds meer mensen zijn moe en hebben ‘stress gerelateerde klachten’ zoals vermoeidheid en burn-out. 1 op de 3 gevallen van ziekteverzuim komt door werkstress. Dat maakt werkgebonden psychische aandoeningen de meest voorkomende beroepsziekte. [1] De medische wereld heeft ons jaren wijs gemaakt dat stress slecht is voor onze gezondheid, ons ziek maakt en de kans op overlijden vergroot. Zeker in onze stressvolle maatschappij lijkt bestrijden van stress gerechtvaardigd. Stress zou hart- en vaatziekten veroorzaken die het risico op vroegtijdig overlijden aan bijvoorbeeld een hartinfarct zou vergroten. Maar nieuwe wetenschappelijke studies spreken dit tegen! [2,3]

Anti-stress campagnes zijn de boosdoeners!

Stress is een vriend en geen vijand! workstress 600x400Stress is niet de oorzaak van het gezondheidsrisico, maar vooral onze opvattingen over stress en hoe we ermee omgaan! [2] Het is tijd dat we gaan ‘omdenken’ en stress gaan omarmen.

Er is veel onderzoek gedaan naar de combinatie van stress, hart- en vaatziekten en overlijden. In een Amerikaanse studie is een grote groep mensen met veel stress vergeleken met een groep mensen met middelmatig of weinig stress. Hieruit blijkt inderdaad dat er naar verhouding meer mensen aan hart- en vaatziekten overlijden uit de groep met veel stress. [4] Maar wanneer de vraag ‘denkt u dat stress schadelijk is voor uw gezondheid’ werd gesteld aan de mensen met veel stress, ontdekten zij een opvallend fenomeen: de mensen die overleden waren, waren allemaal mensen die dachten dat stress gevaarlijk en schadelijk was voor hun gezondheid. Van de mensen uit dezelfde groep die veel stress hadden maar dit NIET als negatief zagen voor hun gezondheid was niemand overleden! Sterker nog, hun gezondheidsrisico en kans op voortijdig overlijden was nog lager dan van de mensen met weinig stress!

Dus niet zo zeer veel stress, maar de combinatie met denken dat stress schadelijk is, verhoogt de kans op voortijdig overlijden met 43%. [4,5] Zo dachten we dat stress een maagzweer kan veroorzaken, maar ook daar is de manier waarop je de stress ervaart de boosdoener. [6]

Stress is een vriend en geen vijand! conclusie

Stress: uitdaging of bedreiging?

De bekende stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol, verhogen inderdaad de bloeddruk en de hartslag en geven een opgejaagd gevoel. Maar deze stress effecten worden vooral negatief ervaren door mensen die veel stress hebben en daarbij denken dat dit negatief en bedreigend is. [7]  In een Scandinavische studie is aangetoond dat niet de mensen die veel stress HEBBEN, maar die veel stress ERVAREN vaker een huisarts of psycholoog bezoeken en vaker stressmedicatie gebruiken zoals antidepressiva. [8] Meer dan 1 miljoen Nederlanders slikken antidepressiva. Deze werken verdovend, vlakken gevoelens af en werken verslavend. Kan dat niet anders?

Anders met stress leren omgaan, in een leven vol stress, werkt levensverlengend! Wetenschappers van de Harvard University ontdekten nog een apart fenomeen. Normaal worden tijdens de stressreactie de bloedvaten samen geknepen. Dit verhoogt direct de bloeddruk en daardoor de belasting op de hartspier, even als de kans op hart- en vaatziekten. Maar mensen die stress als een uitdaging zien in plaats van een bedreiging, reageren fysiek anders op stressprikkels en hebben hier minder last van. 

Stresshormonen zijn prestatie bevorderend

Goed bedoelde gezondheidsadviezen belichten vaak alleen de negatieve kanten van stress en zijn daardoor schadelijker dan de stress zelf! Stel dat we deze adviezen omdraaien en stress niet langer zien als een vijand, maar als een motor om beter te kunnen presteren en dat we de zogenaamde stressreactie van ons lijf op een situatie gaan zien als een positieve reactie om de situatie de baas te kunnen. Dat zou een revolutie zijn in onze stressmanagement.

We weten allemaal dat je voor een wedstrijd of prestatie meer stresshormonen in je lijf hebt waardoor je sensoren op scherp staan, je alerter bent, je spierspanning en spierkracht toenemen, je ademhalingsfrequentie omhoog gaat en je hart krachtiger gaat pompen. [9] Kortom je bent klaar voor actie. Een voetbalcoach pept zijn team juist op om deze reactie te boosten. Dat vindt iedereen goed. Maar waarom zou deze reactie in een werksituatie dan niet normaal zijn?

De adviezen om de zaken die je stress geven (stressoren) te vermijden of te verminderen slaan de plank volledig mis! [3] Stress zorgt er juist voor dat we beter worden, onze grenzen gaan verleggen en groeien. De stresshormonen zetten meer energie vrij, waardoor je beter kunt presteren. Daarom zou je stress kunnen zien als een vriend in plaats van een vijand. Wanneer we zo met de stressreactie van ons lijf omgaan (positief in plaats van negatief), dan presteren we niet alleen beter, maar verlaagt het ook onze kans op overlijden.

Stress is een vriend en geen vijand! stress2

Het anti-stress knuffelhormoon 

Naast de bekende stresshormonen maakt onze hypofyse in de hersenen tegelijkertijd ook het hormoon Oxytocine aan. [10] Dit hormoon staat ook bekend als het ‘sociale hormoon’ of ‘knuffelhormoon’. Het komt vrij bij stress, maar ook bij het knuffelen. Het maakt ons socialer, geeft je meer zin in sociale contacten en aanraking. Oxytocine remt ontstekingen in je lijf en werkt beschermend tegen de negatieve werkingen van stress op ons hart en bloedvaten. Ons hart heeft zelfs specifieke receptoren voor dit hormoon. Oxytocine bevordert herstel van de hartspier van stress gerelateerde hartschade! [11]

De werking van Oxytocine neemt af bij mensen die weinig sociale contacten hebben. [12], maar de productie en de werking van Oxytocine neemt juist toe bij sociale contacten, regelmatig lichamelijk contact, knuffelen en zorgzaam zijn voor anderen in je omgeving.

Doe es lief!

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is doe-es-lief-1024x576-1024x576.png  Stress is een vriend en geen vijand! doe es lief 1024x576 1024x576

Zorgzaam zijn voor mensen in je omgeving (compassie), maakt je beter bestendig tegen stress en helpt je sneller te herstellen van de negatieve effecten van stress. [13] Conclusie van een Amerikaanse studie is dat de kans op overlijden met 30% toeneemt na een stressvolle gebeurtenis zoals je baan verliezen, maar dit risico verhoogt NIET bij mensen die in het afgelopen jaar iemand in hun omgeving geholpen hebben. [14] Het eeuwenoude Bijbelse principe van ‘zorgen voor je naaste’ werkt dus echt.

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is tekst.jpg  Stress is een vriend en geen vijand! tekst

Conclusie:
Stress gerelateerde klachten aanpakken, vraagt om een nieuw concept: Maak stress je vriend!

Wanneer we anders gaan denken over stress, verandert ook de reactie van ons lijf op dezelfde stress! [3] In onze huidige gezondheidseducatie worden de positieve effecten van stress nog te weinig belicht. Er mee leren omgaan op een positieve manier maakt ons stressbestendiger dan er van weglopen. [2] Stress en druk zijn zelf niet onze natuurlijke vijand, maar vooral onze opvatting over stress (‘beliefs’) en hoe we die stress ervaren, dát zijn de grote boosdoeners.

We zullen anders met stress moeten leren omgaan. Het lichaam gebruikt stresshormonen als energie aanjager en produceert tegelijkertijd beschermende hormonen. Sociale contacten, liefdevolle omgang met anderen en zorgdragen voor mensen om ons heen zijn, zeker wanneer we veel stress hebben, voor ons van levensbelang. De switch in je hoofd van ‘ik moet presteren en mezelf bewijzen’ naar ‘wat kan ik bijdragen om anderen te helpen’, doet wonderen. [13]

Tips:

  • Start je dag met een positieve instelling
  • Neem jezelf voor om je energie te gebruiken om goede dingen te doen
  • Zie stress als jouw energie boost om mooie dingen te mogen doen
  • Plan tijd deze week om met je vrienden en familie door te brengen
  • Plan tijd in om te sporten, dat helpt om de stress energie te ontladen
  • Maak elke week tijd om minimaal 1 persoon in je omgeving te helpen (zonder iets terug te verwachten)

Wanneer je stress ervaart en je hartslag en ademhaling omhoog gaan, zeg dan tegen jezelf: mijn lichaam reageert gezond op een mooie uitdaging!

Tenslotte
Misschien heb je veel last van stress gerelateerde klachten, dan wil ik met dit artikel zeker jouw situatie en klachten niet bagatelliseren of beweren dat stress alleen maar goed is. Het gaat ook om evenwicht. Ik hoop met mijn blog mensen aan het denken te zetten. Wanneer we er met rechtsom lopen niet komen, is het misschien de moeite waard om het eens linksom te proberen. In de afgelopen 20 jaar heb ik als re-integratie deskundige voor diverse verzekeraars veel mensen mogen helpen. Mijn stelling is nog steeds: we leven maar één keer, laten we er iets leuks van maken. Veel succes.

Stress is een vriend en geen vijand! pasfoto Karl 1020x1024

Auteur Karl Noten
Karl Noten is fysio-manueeltherapeut & docent in de revalidatie en medische fitness. Hij is eigenaar van Fysio Physics Group, een van de grotere werkgevers in de fysiotherapie met meer dan 50 fysiotherapiepraktijken, een opleidingsinstituut, een Sport Medisch Expertise Centrum en Fysio Science voor wetenschappelijk onderzoek (op het gebied van innovatie in fysiotherapie, bewegen en gezondheid). Het medisch wetenschappelijk expertise team van Fysio Physics bestaat uit wetenschappers en medisch specialisten.

Bronnen

1. http://www.monitorarbeid.tno.nl/nieuws/1-op-de-3-gevallen-ziekteverzuim-door-werkstress

2. Liu JJ, Vickers K, Reed M, Hadad M.(2017).Re-conceptualizing stress: Shifting views on the consequences of stress and its effects on stress reactivity. PLoS One. 2017 Mar 8;12(3):e0173188.

3. Jamieson JP, Crum AJ, Goyer JP, Marotta ME, Akinola M.(2018).Optimizing stress responses with reappraisal and mindset interventions: an integrated model. Anxiety Stress Coping. 2018 May;31(3):245-261.

4. Keller A, Litzelman K, Wisk LE, Maddox T, Cheng ER, Creswell PD, Witt WP.(2012). Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality. Health Psychol. Sep;31(5):677-84.

5. Prior A, Fenger-Grøn M, Larsen KK, Larsen FB, et al. (2016).The Association Between Perceived Stress and Mortality Among People With Multimorbidity: A Prospective Population-Based Cohort Study. Am J Epidemiol. 2016 Aug 1;184(3):199-210.

6. Deding U, Ejlskov L, Grabas MP, Nielsen BJ, et al.(2016).Perceived stress as a risk factor for peptic ulcers: a register-based cohort study. BMC Gastroenterol. Nov 28;16(1):140.

7. Jamieson JP, Nock MK, Mendes WB. (2012).Mind over matter: reappraising arousal improves cardiovascular and cognitive responses to stress. J Exp Psychol Gen. 2012 Aug;141(3):417-22.

8. Prior A, Vestergaard M, Kjær Larsen K, Fenger-Grøn M. (2018).Association between perceived stress, multimorbidity and primary care health services: a Danish population-based cohort study. BMJ Open. 2018; 8(2): e018323.

9. Moore LJ, Vine SJ, Wilson MR, Freeman P. (2015). Reappraising Threat: How to Optimize Performance Under Pressure. J Sport Exerc Psychol. 2015 Jun;37(3):339-43.

10. Neumann ID.(2013).Brain oxytocin: a key regulator of emotional and social behaviours in both females and males. J Neuroendocrinol. 2008 Jun;20(6):858-65.

11. Gutkowska J, Jankowski M, Antunes-Rodrigues J. (2014).The role of oxytocin in cardiovascular regulation. Braz J Med Biol Res. Feb;47(3):206-14.

12. Kumsta R, Heinrichs M.(2013).Oxytocin, stress and social behavior: neurogenetics of the human oxytocin system. Curr Opin Neurobiol. 2013 Feb;23(1):11-6.

13. Abelson JL, Erickson TM, Mayer SE, Crocker J, Briggs H, Lopez-Duran NL, Liberzon I. (2014). Brief cognitive intervention can modulate neuroendocrine stress responses to the Trier Social Stress Test: buffering effects of a compassionate goal orientation. Psychoneuroendocrinology. Jun;44:60-70.

14. Poulin MJ, Brown SL, Dillard AJ, Smith DM. (2013). Giving to others and the association between stress and mortality. Am J Public Health. 2013 Sep;103(9):1649-55.

Alleen met een juiste en volledige bronvermelding mag dit artikel gekopieerd en vermenigvuldigd worden.

Blog: Slijmbeursonsteking?Onzin diagnose Foto Blog Slijmbeursonsteking Fysio Physics 600

Blog: Slijmbeursonsteking?Onzin diagnose

Wat is een slijmbeurs?

Een slijmbeurs (bursa) kun je omschrijven als een soort bindweefselzakje, gevuld met vocht. Ons lichaam heeft slijmbeursen op plaatsen waar er veel druk en wrijving optreedt, zoals waar peesplaten over botten heen lopen (bijv. bij je heup) en tussen botstukken (bijv. in je schouder). De functie van een slijmbeurs is druk en wrijving verminderen om schade te voorkomen. Normaal gesproken draait de schouderkop tijdens een armbeweging mooi onder het schouderdak door. Maar wanneer je schoudergewricht niet goed scharniert, ‘mechanisch’ niet goed loopt, kan de schouderkop tegen het ‘schouderdak’ aanstoten, waardoor pezen en slijmbeurs hiertussen ingeklemd raken, maar ook de botstukken/gewrichten kunnen beschadigen. Daarom heeft de natuur iets prachtigs bedacht: een slijmbeurs, een natuurlijke stootkussen, vergelijkbaar met de airbags in een auto.

Slijmbeursontsteking, vriend of vijand?

Wanneer pezen en slijmbeursen ingeklemd raken, ontstaat lichte schade. Hierbij komen stofjes vrij die het lichaam waarschuwen dat er daar iets mis is. Het lichaam reageert hierop met toename van de doorbloeding en meer vocht naar de weefsels te sturen en de weefsels gevoeliger te maken. Doordat de bloedvaten plaatselijk wijder worden en er meer vocht uit de bloedvaten treedt, ontstaat pijn, warmte, roodheid en zwelling. Deze reactie noemen we een ‘ontstekingsreactie’.

Het gevolg is: pijn in de schouder bij bewegingen boven de schouder. De pijn kan verergeren totdat er continu pijn is, ook in rust. De meeste mensen klagen over een kloppende pijn ‘s nachts en er niet op kunnen liggen. Dit komt doordat de pezen en slijmbeurs drukgevoelig zijn geworden en soms verdikt zijn.

Natuurlijk is pijn niet leuk, maar de pijn en ontsteking zijn niet de oorzaak maar het gevolg van het schouderprobleem! Daarom helpen pijnstillers en ontstekingsremmers tijdelijk.

Een ontstekingsreactie is een normale reactie van het lichaam om te herstellen! Deze zelfde reactie zien we in de spieren na intensief sporten. Hier noemen we de ontstekingsreactie ‘spierpijn’. Door het letterlijk afklemmen van de slijmbeurs, ontstaat schade van de slijmbeurs. Deze zal proberen te herstellen door middel van een ‘herstellende ontstekingsreactie’. De slijmbeurs zal door deze reactie gaan zwellen zodat de stootkussen functie verbetert. Voor alle duidelijkheid: dit is de ‘normale’ functie van de slijmbeurs. En op het moment dat de slijmbeurs gezwollen is en ‘normaal zijn werk doet’ zegt de arts: aha, u heeft een slijmbeurs ONTSTEKING. Alsof het een afwijking is! Dat is hetzelfde als een airbag als boosdoener benoemen van hoofdpijn omdat hij zichzelf opblaast bij een botsing. De airbag weghalen is dan geen slimme optie. Zoals de opgeblazen airbag een vriend is en geen vijand is ook de gezwollen slijmbeurs een vriend en geen vijand. De slijmbeurs plat spuiten is daarom ook geen slimme optie.

Waarom is en spuit schadelijk voor de gewrichten?

1.  De bescherming is weg en de kans op schade neemt toe!
De airbag verwijderen is geen handige optie omdat de bestuurder meer schade op zal lopen wanneer hij met zijn hoofd tegen het stuur of de voorruit stoot dan tegen de airbag. Zou dan de gezwollen slijmbeurs wegspuiten (of operatief verwijderen) dan wel handig zijn?Slijmbeursontsteking? 

Blog: Slijmbeursonsteking?Onzin diagnose Foto 2 Blog Slijmbeursonsteking Fysio Physics

Gebruikelijk bij slijmbeursontsteking is inspuiting met een combinatie van een verdovend middel [Lidocaïne] en een ontstekingsremmer [cortisonen of corticosteroïd]. Het bestrijden van de ontsteking geeft alleen tijdelijk vermindering van de pijn [1]. Maar zoals eerder vermeld, wordt hierdoor het noodsysteem juist uitgeschakeld. Zowel de spieren en pezen als het schoudergewricht kunnen schade oplopen wanneer de schouderkop tegen het schouderdak stoot, bij armbewegingen, zonder de bescherming van de slijmbeurs er tussen! De ontstoken, of liever gezegd, actieve slijmbeurs zal ook eerder pijn afgeven bij druk. Deze pijn is een natuurlijke bescherming en een belangrijk stopsignaal: Niet verder bewegen anders krijg je schade! De pijn verdoven en de ontsteking wegspuiten is daarom geen handige optie.

2. Een spuit ‘vreet’ letterlijk weefsel weg en geeft direct schade!
Wetenschappelijke studies bevestigen dat er bij 82% negatieve bijwerkingen optreden van de injecties. Inspuiting met cortisonen veroorzaken ‘atrofie’ van onderhuids weefsel, vetweefsels en pezen. [1,2]. De weefsels worden letterlijk ‘weggevreten’. Spieren, pezen en bindweefselstructuren worden dunner, waardoor ze kunnen scheuren en in de huid ontstaan putjes en lichte plekken. Patiënten krijgen regelmatig te horen dat een spuit niet te vaak mag maar de reden wordt niet vermeld. Ook krijgt de patiënt vaak niet de kans om zelf te beslissen of hij dit wil of niet. Patiënten die een spuit weigeren, stuiten vaak op irritatie van hun arts.

3. Na een spuit verergeren vaak de klachten!
Wetenschappelijke studies geven aan dat een spuit tijdelijk (!) de pijn verlicht of bestrijdt, maar op middel en lange termijn juist de klachten verergert. [1,3] Logisch want een spuit haalt niet de oorzaak van het probleem weg. Doordat je geen pijn voelt, maak je bewegingen die het lichaam juist wilde afremmen. Natuurlijk gaat het soms ook beter na een spuit. Maar in de praktijk zien we daar vooral veel ellende van. Zeker bij de mensen die meerdere inspuitingen hebben gehad, soms wel 15x in een schouder! Ook zien we regelmatig patiënten die een ‘frozen shoulder’, compleet stijve schouder, hebben opgelopen na inspuiting vanwege een ‘simpele’ slijmbeursontsteking.

Oefeningen werken averechts!

Nog te vaak krijgen mensen met dit soort klachten oefeningen voorgeschreven. Dit is hetzelfde als wanneer je met je hand klem zit tussen de deur en iemand vraagt je om een vuist te maken of om je vingers te bewegen. Dit zal juist meer pijn veroorzaken. Bij een slijmbeursontsteking hebben mensen minder kracht, maar dat komt omdat het lichaam de spieren letterlijk afremt omdat aanspanning meer schade geeft. Daarom zijn oefeningen bij deze klachten, ook stabilisatie oefeningen of zogenaamde rotatorcuff oefeningen, niet aan te bevelen.

Blog: Slijmbeursonsteking?Onzin diagnose Foto 3 Blog Slijmbeursonsteking Fysio Physics

Geen spuit en geen oefeningen, maar wat dan wel?

De oplossing is echt eenvoudig. Wanneer je klem zit met je hand tussen de deur en je pijn in je hand hebt, wat is er dan handiger: de pijn bestrijden, knijpoefeningen doen of … gewoon de deur open doen? Met de nieuwe therapeutische behandelmethode, de 4xT Methode, doen we sneltesten waarmee we binnen enkele minuten achterhalen hoe ‘de deur’ open gaat. De basis gedachte van deze methode is met ‘myofasciale technieken’, manuele technieken en EasyTape, de gewrichten, net als bij autobanden, ‘uitlijnen’ waardoor deze beter scharnieren en er geen afklemming plaatsvindt. Het gaat te ver om alles in deze blog uit te leggen, maar het kan zijn dat de schouderbeweging ‘ingestuurd’ moet worden door technieken aan de bindweefselstructuren in de onderrug omdat deze in verbinding staan met de schouder! Ook hebben we nieuwe technieken om de slijmbeurs die, zeker bij langdurige klachten, vaak verkleeft is en vast zit, los te maken (releasen). De meeste mensen ervaren direct klachtenvermindering en zijn binnen enkele behandelingen pijnvrij. Natuurlijk zijn er uitzonderingen waarbij meerder klachten door elkaar heen lopen, maar in de regel is dit vaak eenvoudig op te lossen.

Maak vandaag nog een afspraak en ervaar wat de 4xT methode voor u kan doen. Kijk op www.fysiophysics.nl voor een praktijk bij u in de buurt.

Tips voor thuis:
• vermijd pijnlijke bewegingen.
• Bewegen is goed, maar binnen de ‘pijnvrije zone’.
• Neem alleen een pijnstiller als het niet anders gaat.
• Ga altijd zonder pijnstiller op naar de fysio, want pijn is een leidraad voor de behandeling.
• ‘s Avonds na 20.00 uur nemen de klachten vaak toe.
• Zorg dat je goed slaapt. Neem indien nodig een pijnstiller.
• Start zo snel mogelijk met therapie.

Auteurs

Blog: Slijmbeursonsteking?Onzin diagnose pasfoto Karl 1020x1024

Karl Noten
Karl Noten is fysio-manueeltherapeut & docent in de revalidatie en medische fitness. Hij is eigenaar van Fysio Physics Group, een van de grotere werkgevers in de fysiotherapie met meer dan 50 fysiotherapiepraktijken, een opleidingsinstituut, een Sport Medisch Expertise Centrum en Fysio Science voor wetenschappelijk onderzoek (op het gebied van innovatie in fysiotherapie, bewegen en gezondheid). Het medisch wetenschappelijk expertise team van Fysio Physics bestaat uit wetenschappers en medisch specialisten.

10 tips voor een gezonde vakantie shutterstock 142335877 768x480

10 tips voor een gezonde vakantie

Wil jij straks ook met meer energie en zonder extra vakantiekilo’s van vakantie terugkomen? Dan is deze blog speciaal voor jou.

Slanker, uitgerust of juist niet? Uit onderzoek blijkt dat veel volwassenen en kinderen dikker en minder fit van vakantie terugkomen. Zullen we het dit jaar anders doen? Met deze 10 tips kom je straks fitter, slanker en met meer energie terug van vakantie.

Feiten over vakantie & gezondheid10 tips voor een gezonde vakantie 20180718 113202 600x347 1

We gaan op vakantie met de gedachte dat we fit en lekker uitgerust terugkomen en klaar voor het nieuwe seizoen. Maar is dat ook echt zo? Het feit is dat de meeste mensen, jong en oud, minder fit en dikker terugkomen van vakantie!

Even wat feiten op een rij:

Algemene feiten

  • Meer dan de helft van de mensen komt dikker, met een hoger vetpercentage en onvoldoende uitgerust van vakantie terug.

  • 51% van de jaarlijkse gewichtstoename ontstaat in de vakantieperiode!

  • Vakantiekilo’s gaan er moeilijk vanaf.

Kids vakantiefeitjes

  • Ook kids komen het meest aan in de vakantieperiode.
  • Ook kids die al overgewicht hebben, komen in de vakantie meer aan dan kids zonder overgewicht.

  • Kids bewegen en spelen meer tijdens de vakantie, maar zij eten en drinken meer calorieën dan dat zij verbruiken, waardoor zij toch aankomen.

  • Kids eten meer snacks (patat, pizza) en ijsjes tijdens de vakantie dan erbuiten.

  • Ouders zijn minder streng en makkelijker met junkfood tijdens de vakantie dan erbuiten.

Geen vrolijke feitjes, maar toch wel de moeite waard om even bij stil te staan. Gelukkig is er ook goed nieuws: deze trend is eenvoudig om te keren met wat simpele tips.

Kids bewegen en spelen meer tijdens de vakantie, maar zij eten en drinken meer calorieën dan dat zij verbruiken waardoor ze toch aankomen!

Tip 1: Kies bewust voor een ‘gezonde vakantie’

‘Ja rot op, ik heb vakantie!’, riep iemand toen ik wat tips wilde geven. Je zult zelf de keuze moeten maken. Maar geloof me, wanneer je bewust de keuze maakt om gezonder, fitter en met meer energie van vakantie terug te komen, dan gaat dat ook echt lukken.

We staan samen op een kruispunt:

  • Links af = ik wil hetzelfde als altijd terugkomen van vakantie.
  • Rechts af = ik wil gezonder en fitter terugkomen van vakantie.

Wat kies jij?

Ja, je mag ook eerst even de rest van mijn blog lezen voordat je een keuze maakt.

Tip 2: Doe dagelijks een sportieve activiteit

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is 20180718_113202-600x347-2-1024x653.jpg  10 tips voor een gezonde vakantie 20180718 113202 600x347 2 1024x653

Het klinkt tegenstrijdig, maar om meer energie aan te maken (dan je nu hebt) moet je meer energie verbruiken (dan je nu doet). Wanneer je actief bent, produceren je spieren (afval)stoffen die het herstel op gang brengen en je aanmaak van energie stimuleren. Wanneer je 30-60 minuten per dag actief bent, heb je nog 1380 minuten (=23 uur) over om lekker te luieren. Het leukste is om deze te verdelen over de dag.

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is shutterstock_285655148-1024x533.jpg  10 tips voor een gezonde vakantie shutterstock 285655148 1024x533
  • Start je dag met rustige activiteiten. Liefst voor het ontbijt (rustig) sporten, dan is het minder heet, voel je je beter en verbrand je ook meer calorieën de rest van de dag. Een goed begin, is het halve werk.
  • Ga wandelen naar de stad in plaats van met de taxi.
  • Huur fietsen, dan zie je ook nog eens wat van de omgeving.
  • Elk resort heeft sportieve activiteiten, doe deze eens lekker mee.

Kies dagelijks uit één van de volgende activiteiten:
– 60 minuten rustig wandelen/baantjes zwemmen of
– 20 minuten joggen/snel zwemmen, of
– 5 minuten intervaltraining met 3-4 sprintjes lopen/zwemmen.

Hoe intensiever je beweegt, hoe korter de tijd die je hoeft te investeren!

Je moet energie verbruiken om energie aan te maken

Tip 3: Eet om meer energie te krijgen

  • Eet niet meer dan je nodig hebt (ook al zit je all inclusive).
  • Eet veel groente en fruit.
  • Kies liever vis dan vlees.
  • Wees zuinig met deegproducten (brood/pasta’s).
  • Schep maar één keer op.
  • De toetjes zijn de grootste dikmakers, wees sterker dan de verleiding en neem er maximaal 1!

Tip 4: Vermijd langdurig stilzitten en stilliggen

Het is een denkfout dat je uitrust van de hele dag liggen op een ligbedje. Je mobieltje laad je ook op door er energie in te stoppen via het stopcontact of een powerbox. Je hebt echt spieractiviteit nodig om jouw batterij op te laden. Daarom hebben sportieve mensen meer energie dan mensen die de hele dag op de bank liggen.

We weten dat lang stil zitten, zoals in het vliegtuig, slecht voor ons is. Daarom krijg je bij lange vluchten filmpjes met oefeningen. Zo is lang stilzitten en liggen op een bedje ook slecht voor ons.

Tip: Wissel passieve en actieve activiteiten af

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is shutterstock_422369104-1024x468.jpg  10 tips voor een gezonde vakantie shutterstock 422369104 1024x468
  • Lig of zit maximaal een uur (liefst korter) en wissel af met iets actiefs.
  • Zet de bloedcirculatie aan door een stukje te wandelen of zwemmen.
  • Span wat spieren aan door 10x opdrukken en/of 10 squats.

Tip 5: Gun je maag en darmen ook vakantie

Eten veroorzaakt letterlijk slijtage aan je maag en darmen. Hierbij komen ‘vrije radicalen’ vrij die ook weer schade veroorzaken aan je cellen. Door de hele dag door te eten, krijgen je maag en darmen te weinig hersteltijd en neemt de functie af, waardoor je minder goed je voedingsstoffen kunt opnemen.

Simpele tip:
Bouw 2-3x in een week een maag-darm pauze in van 4-6 uur door bijvoorbeeld tussen 12.00 en 16.00 uur niet te eten, maar wel veel water te drinken. Je zult merken dat je daardoor meer energie krijgt en het eten lekkerder smaakt!

Tip 6: Zuinig met alcohol en frisdrank

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is shutterstock_221382076-600x400.jpg  10 tips voor een gezonde vakantie shutterstock 221382076 600x400

We drinken meer alcohol en calorierijke dranken tijdens de vakantie. Deze veroorzaken suikerpieken die ook weer pieken geven in je bloedglucosewaarden (verhoogde bloedsuikers).  Deze pieken geven meer hongergevoel, schade aan de bloedvaten en organen en meer vermoeidheidsgevoel.

Alcohol in elke vorm en hoeveelheid is gif voor je lijf. Je lever is drukker om je lijf te ontgiften van de alcohol en krijgt minder gelegenheid om je bloed van andere stoffen te ontgiften, energie aan te maken en lichaamseigen eiwitten aan te maken voor herstel van je lijf.

Tip:
Drink veel water, liefst met citroensap, of groene thee voor de ontgifting en meer energie.

Tip 7: Kies voor een gezonde slaap-waakritme

Het klinkt ouderwets, maar voldoende slaap en op tijd naar bed, daar rust je het beste van uit. Onze biologische klok is gekoppeld aan ons circadiaans ritme of 24 uur slaap-waakritme. Simpel gezegd: slecht en onregelmatig slapen verstoort veel fysieke en mentale processen. Pas je slaap-waakritme zo snel mogelijk aan het land en de tijdklok van waar je bent.

Tips:

  • Probeer 8 uur te slapen (7-9 uur afhankelijk van je interne klok).
  • Neem je voor om uiterlijk om 08.00 uur op te staan.
  • Ga niet later dan 24.00 uur naar bed (als je tenminste meer energie wilt aanmaken).
  • Verduister de ramen indien nodig.

Tip 8: Houd siësta in de zon

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is 20180718_113105-600x292.jpg  10 tips voor een gezonde vakantie 20180718 113105 600x292

De lokale bevolking van de mediterrane landen is gewend om in de middag siësta te houden. Gewoon een dutje, uit de felle zon. In de middag zie je alleen de toeristen bakken in de zon. De zon is dan op z’n heetst.

Zonnestralen op je lijf betekent hard werken voor je lichaam. De zonnestralen veroorzaken schade in de cellen, daar is geen zonnebrandcrème tegen bestand. Je lichaam moet dus flink vechten om deze celschade ongedaan te maken. Daarom ben je zo moe na een dagje in de zon.

Tips:

  • Probeer ‘s middags een lekker dutje te doen, binnen, uit de zon.
  • Vermijd het zonnen tussen 14.00 en 16.00 uur.

Tip 9: Gun je ogen en hoofd vakantie: Doe dat (stomme) mobieltje even uit

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is 20180718_113408-600x379.jpg  10 tips voor een gezonde vakantie 20180718 113408 600x379

Niet alleen je lijf, maar ook je hoofd heeft (mentale) rust en herstel nodig. Je mobieltje uit doen, geeft veel rust. Moet je bereikbaar zijn voor je werk? Spreek dan gewoon 1 of 2 vaste tijden af. Geniet van de omgeving en de mensen om je heen. Met mensen praten en nieuwe vrienden maken, is echt niet eng.

Tips:

  • Doe, om af te kicken, je mobieltje enkele uren uit.
  • 1-2x per dag je mailtjes checken is toch voldoende? Je hebt vakantie!
  • Probeer ver weg te kijken, dat is ontspannen voor je oogspieren.
  • Gun je hersenen en ogen rust door je ogen even te sluiten. Ook lezen vraagt om focussen.

Tip 10: Lach, geniet en maak je niet onnodig druk

Als Nederlanders kunnen we ons druk maken om niks. Om het weer, om de buren die geluid maken of het plekje bij het zwembad. Neem je voor om lekker te ontspannen en je niet te storen aan de dingen om je heen. Je boos maken, kost energie en geeft stresshormonen, terwijl lachen positieve hormonen en energie oplevert.

Laat je dus niet gek maken! Deze vakantie ben jij degene die positief is en om alles lacht. Jij komt namelijk straks terug met meer energie!

10 tips voor een gezonde vakantie shutterstock 792343921 600x406

Het Strandbed Pilates programma

Met deze doeltreffende oefeningen blijf je eenvoudig fit op vakantie. Je kunt ze achterelkaar uitvoeren maar verspreiden over de dag is handiger.

Oefening 1 Rugextensie

Van het vele stilzitten en liggen krijg je een stijve rug. Met deze oefeningen maak je het snel weer soepel.

Actie: blaas uit en duw jezelf vanuit buiklig op met de armen. Je heupen blijven op het bedje. De rug en bilspieren hierbij ontspannen.

10 tips voor een gezonde vakantie 20180718 132844
FITT: 10 x uitvoeren

Oefening 2 push up’s

Is je rug lekker bruin, doe dan even wat push up’s voordat je je omdraait.
Aandachtspunt: goed je navel ingetrokken houden.

10 tips voor een gezonde vakantie 20180718 133019 1
10 tips voor een gezonde vakantie 20180718 133012
FITT: start met 10x, probeer steeds meer herhalingen te maken. Pappa’s (en stoere mamma’s) doen het natuurlijk met gestrekte benen en de kids op de rug!

Oefening 3 Pilates Schaar

Voor de buik- en beenspieren.

Start: strek 1 been uit, buik goed ingetrokken houden.

Actie: blaas uit en wissel in de lucht van been.

Let op: je onderrug mag niet los komen van het bedje.

10 tips voor een gezonde vakantie 20180718 132642
10 tips voor een gezonde vakantie 20180718 132656
FITT: 10x wisselen, opbouwen naar 20x

Oefening 4 Pilates 2 benen stretch

Voor de buik- en beenspieren.

Start: met knieën 90 graden gebogen, buik ingetrokken.

Actie: uitblazen en 2 benen rustig uitstrekken.

10 tips voor een gezonde vakantie 20180718 132707
10 tips voor een gezonde vakantie 20180718 132718
FITT: 10x – 20x uitvoeren
Aandachtspunt: je onderrug mag niet los komen. Hoe meer je de benen strekt, hoe zwaarder.

Let op: je onderrug mag niet los komen van het bedje.

Oefening 5: Pilates zwemslag

Voor de rug-, bil- en beenspieren.

Start in buiklig met de handpalmen tegen de zijkant van je bovenbenen.

Actie: blaas uit, draai je armen naar buiten, schouderbladen tegen elkaar, til je borst en benen op.

10 tips voor een gezonde vakantie 20180718 132934 1
FITT: 5x langzaam en 5x snel uitvoeren.

Tenslotte

Niks moet, alles mag. Elk bordje minder en elke activiteit meer draagt bij aan je gezondheid en natuurlijk meer energie. Het klinkt afgezaagd, maar geniet van alles, maar met mate.

Ik zat op mijn vakantiebestemming deze blog te schrijven met uitzicht op de Griekse zee. De ochtend gestart met 6 km hardlopen bij 28 graden in de zon, voor het ontbijt. Mijn doelstelling was vol van energie en strakker terug te komen. Dat is gelukt en jij kunt het ook! Veel succes!

Voor meer info over Pilates trainingen en technieken verwijs ik je graag naar onze opleiding: Perfect Pilates Trainer 1.

10 tips voor een gezonde vakantie Karl Noten

Auteur Karl Noten
Karl Noten is eigenaar van de Fysio Physics Group, een landelijke organisatie met meer dan 50 fysiotherapiepraktijken, een opleidingsinstituut en een Sport Medisch Expertise Centrum. Hij is fysio-manueel therapeut, Extended Scope Specialist, Sportfysiotherapeut, Orthomoleculair Therapeut, docent  Orthopedische Revalidatie en Medische Fitness, auteur van 24 boeken over gezondheid, fitness & fysiotherapie, gediplomeerd Sporttrainer.

Referenties

1. Roberts SB, Mayer J. Holiday weight gain: fact or fiction? Nutr Rev. 2000 Dec;58(12):378-9.

2. Branscum P1, Kaye G, Succop P, Sharma M. (2010). An Evaluation of Holiday Weight Gain Among Elementary-aged Children. J Clin Med Res. Aug 18;2(4):167-71.

3. Stevenson JL, Krishnan S, Stoner MA, Goktas Z, Cooper JA. (2013).Effects of exercise during the holiday season on changes in body weight, body composition and blood pressure. Eur J Clin Nutr. Sep;67(9):944-9.

4. Cristi-Montero C1,2, et al. (2016). Variations of body composition, physical activity and caloric intake in schoolchildren during national holidays. Eat Weight Disord. Jun;21(2):251-5.

Alleen met een juiste en volledige bronvermelding mag dit artikel gekopieerd en vermenigvuldigd worden.

X